Vežbanje je jako važno za vaše fizičko i psihičko zdravlje, za vašu sposobnost da se nosite s trudnoćom do kraja i da se sve vreme osećate ugodno. Ženama koje su navikle na trčanje preporučuje se da uspore tempo i počnu nešto brže hodati.

Vežba pomaže očuvanju telesne težine, sprečava i kontroliše mogući nastanak dijabetesa u trudnoći te pojačava metabolizam, što ograničava mogućnost preteranog debljanja.

Foto: Freepik


Određeno debljanje ipak je neizbežno, a ono za posledicu ima probleme s ravnotežom i opšte usporavanje pokreta, no iako se aktivnosti tada drastično mogu usporiti, ni to nije razlog da se prestane vežbati.

Plivanje je savršena letnja vežba za trudnice, jer omogućava vežbu koja nema preterano velikog uticaja na telo, tj. kada plivate ili vežbate u vodi, hidrostatični pritisak čuva vaše telo. To je kao da vežbate u ogromnoj čarapi.


Foto: Pixabay

Ženama koje su navikle na trčanje preporučuje se da uspore tempo i počnu nešto brže hodati, a pri svemu tome treba dobro paziti na disanje, jer je vrlo verovatno da će nastupiti nestanak daha, ranije nego što bi bez njega ostale da nisu trudne.

Deo razloga je posve mehanički. Kako vam materica raste, ona se sve više oslanja na dijafragmu pa ona naraste i do četiri centimetra. Zbog manje prostora, trudnice tako počinju osećati bolove u rebrima, a to može uticati i na loše disanje. No, nekoliko dubokih udisaja i izdisaja mogu pomoći da se ukloni osećaj neugode.

Od ostalih važnih saveta za vežbanje trudnica tokom leta, tu su:

1. Pazite na odabir cipela

S obzirom na to da stopala trudnica brzo otiču i rastu, to čine još brže i jače kada je vruće, stoga treba paziti na to u što ćete ih staviti, kako ne bi bilo naugodnosti i boli.

2. Sportski grudnjaci

Preporuka je da se nose dva komada, što će smanjiti moguću bol pri vežbi, s obzirom na rast i na osjetljivost grudi trudnica.

3. Oprez pri istezanju

Hormoni kod trudnica čine ligamente tanjima, osetljivijima i lakše podložnim ozledama. Kolena su krizne zone, pa je pametno izbegavati previše istezanja.

4. Pazite na puls

Pratite brzinu otkucaja srca, budite oprezni na prve znakove moguće vrtoglavice, preterane zadihanosti ili nepravilnog pulsa.