Evo šta mora biti na jelovniku svake dojilje
28.03.2023. / Izvor: Index.hr
I mahunarke i kupus ali umereno, tako da dopustite bebi da se navikne na nove ukuse
Jeli ste sve u trudnoći, vaša ishrana mora biti raznovrsna i sada kada dojite. Zašto bi izbacili tako zdrave namirnice poput pasulja, graška ili boranije. Uvodite ih polako i beba će se vrlo brzo na njih navići
Ishrana je u trudnoći naročito važna, ali takav se režim mora nastaviti i nakon porođaja. Svakoj bebi je potrebna zdrava majka, a mnoge žene posle porođaja počinju malo pomalo popuštati pred vlastitim željama te nakon što više nisu toliko odgovorne jer beba više nije u stomaku, počinju posezati za mnogo više nezdravih namirnica. Vitamine koje ste pile u trudnoći takođeviše ne kupujete, pa je i zbog toga ishrana jedna od važnijih faktora za vaše i detetovo zdravlje.
Foto: Canva
Dojenje kvalitetnim mlekom u ovim je trenucima bebi najvažnije pa zato pripazite što i kako jedete.
Beba se navikava na različite vrste hrane još dok je u stomaku pa im stoga ni nakon rođenja neće biti strano da kroz mleko dobijaju "prave" namirnice.
Često kaže da bi posle porođaja trebalo jako paziti da unose samo lako probavljivu hranu kako bebica ne bi imala grčeve, ali istina je zapravo malo drugačija. Zapravo se savetuje raznovrsna prehrana pa ako poželite jesti mahunarke, zašto da ne? Beba se treba privikavati i na "težu" hranu, naravno, ukoliko nećete ceo dan jesti samo njih.
Za početak je dakle važno istaći da je raznovrsna prehrana ključ zdravlja - mame, bebe i mleka. Baš kao i mnogo tečnosti koja će podstaći bolju proizvodnju mleka, a pritom ne mislimo na ispijanje velikih količina mleka, već vode.
Osnovna preporuka:
- Uzimanje četiri do pet manjih obroka dnevno
- Konzumiranje namirnica koje volite
- Pravilan način pripreme namirnica (svakako može i pržena hrana, ali u znatno manjim količinama od zdravije)
- Izbor namirnica - sveže, sezonsko, celovito, nerafinisano
Dakle, majka dojilja može jesti svu hranu, ali obroci moraju biti umereni, raznoliki i redovnii. Smete jesti baš sve!
Kvalitet mleka prvenstveno zavisi od ishrane majke jer to je hrana koja nastaje od hrane. Na stranu s psihološkim problemima povezanima s dojenjem, ili činjenicom da majčino mleko jednostavno nije dovoljno hranjivo - tome jednostavno nije moguće pomoći prehranom.
Majke koje su doživele ovakvu vrstu problema jednostavno se moraju pomiriti s tom činjenicom, preći na adaptirano mleko, i ne spočitavati sebi baš ništa. Tako se dogodilo, možda će sledeća beba biti bolje sreće, a možda ste samo jedna od onih koja nikada neće moći dojiti onoliko koliko ste želele. Ništa strašno. Ni prva ni posljednja. Bilo je toga od pamtiveka.
Majke koje su doživele ovakvu vrstu problema jednostavno se moraju pomiriti s tom činjenicom, preći na adaptirano mleko, i ne spočitavati sebi baš ništa. Tako se dogodilo, možda će sledeća beba biti bolje sreće, a možda ste samo jedna od onih koja nikada neće moći dojiti onoliko koliko ste želele. Ništa strašno. Ni prva ni posljednja. Bilo je toga od pamtiveka.
Ali vratimo se hrani i dojiljama. Ishrana je neobično važna za pravilnu produkciju mleka pa se posebna važnost mora usmeriti ka odgovarajućem unosu tečnosti i energije.
Tokom laktacije dnevno se stvara oko 700-800 grama mleka (najviše 1.200 grama) za što je potrebno oko 300-500 dodatnih majčinih kalorija iz hrane. Dodatnih, na onu količinu uobičajenih kalorija iz normalne ishrane.
Minimalan unos kalorija dnevno mora zato biti veći od 1.800 kalorija - negde između 2.200 do 2.500 kalorija. Ni više niti manje od toga.
Naravno, kako smo već napisali, dojilja sme jesti sve, ali ipak valja izbegavati jako začinjenu hranu i mnogo onih namirnica koje će stvarati gasove u crevima. Mogu se, ponavljamo, konzumirati, ali u nešto manjim količinama, odnosno, ukoliko primetite da se beba baš pati sa svojim gasovima, pričekajte s mahunarkama dok bebica malo ne stasa, ili je pomalo privikavajte i na tu vrstu hrane. Pomalo.
Nikako ne izbegavajte namirnice za koje su vam rekli da ih ne smete jesti, jer to nije tačno s obzirom na to da ne postoji jasno utvrđena veza između određenih namirnica i nepoželjnog uticaja na majčino mleko i dojenje.
Foto: Canva
Namirnice koje podstiču laktaciju
Namirnice koje podstiču laktaciju
Ukoliko smatrate da vaša beba treba više mleka nego što joj možete pružiti, u ishranu slobodno ubaciti neke od ovih namirnica:
Komorač
Možete ga jesti sirovog ili kuvanog - na pari, ili dinstanog na malo maslinovog ulja i jako malo vode. Odlično je i seme komorača s obzirom da je dobro poznato kao sredstvo za povećanje proizvodnje mleka.
Šargarepa
Povrće puno beta-karotena odlično je za ishrane majki s povećanom laktacijom
Tamnozeleno povrće (brokoli, kelj, špinat...)
Odličan izvor minerala, vitamina, enzima i fitoestragona koji podržavaju dojenje, i to u jednakoj mjeri kuvano ili sirovo.
Voće
Voće je nezamjenjivo u zdravoj ishrani svakog čoveka, a posebno dojilja jer iz njega dobija dovoljnu količinu svih potrebnih vitamina. Važno je samo paziti da ne jedete samo jedan voćni obrok dnevno već ishranu uravnotežite podijeljenim obrocima kroz dan (sokovi,kompoti, sirovo voće).
Žitarice i mahunarke
Imaju dobra laktogena svojstva, ali s mahunarkama se ipak savetuje nešto manji unos - ako primetite da bebi smetaju gasovi.
Orašasti plodovi
Fenomenalna grickalica koja podstiče dojenje - posebno bademi i lešnici, ali ne prženi već sirovi.
Ulja i masti
Zdrave masnoće imaju veoma važnu ulogu u metabolizmu pa će unos masti jako uticati na sastav masnoće u mleku. najbolje je konzumirati hladno ceđeno devičansko ulje, hladno ceđeno susamovo ili laneno ulje - odnosno sve vrste masti koje u sebi imaju Omega-3 masne kiseline. Znate li zašto mleko treba povećan unos ovakvih masti? Zato što su Omega-3 masne kiseline strašno važne za zdravlje i razvoj mozga, očiju i nervnog sistema.
Mleko i mlečni proizvodi
Ove namirnice treba da zauzimaju visoko mesto u ishrani dojilja, ne zbog toga da podstiču bolju laktaciju već da majci daju dovoljno kalcijuma koje uzima mleko za bebu. Preporučuje se minimalno pola litre mleka dnevno, ali ukoliko majka ne podnosi laktozu, kalcijum se može nadomjestiti tamnozelenim povrćem, semenkama i ribom. Ali s ribom oprez, jer postoje određene vrste poput morskog psa, tune i skuše koje u sebi imaju preveliku količinu žive što bi trebalo izbegavati.
Ugljenihidrati
Naravno, i oni su visoko na ljestvici potrebnih namirnica te također spadaju pod onaj savet - jedite umereno i redvno.
Namirnice koje svakako treba izbegavati
Naravno, tu je alkohol i kofein (kava, zeleni čaj, Koka-Kola) - može, ali u malim količinama baš kao i kakao i čokolada koji takođe u sebi imaju malo preveliku dozu energije (teobromina) koje biste trebali izbegavati
I na kraju - tečnost kao obrok!
Oh, da - tečnost je jako važna - čaša vode, šolja supe, pa malo obroka, pa malo blagog čaja, malo voćnih sokova, pa malo mleka, i čini se da ste već od same te tekućine - site. Jer jeste i njome činite veliku uslugu kako svom organizmu tako i bebinoj hrani.
Objavi ovaj tekst na
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Saznajte sve što Vas interesuje. Razmenite iskustva, savete. Pronađite prijatelje i podršku. Priključite se Bebac forumu »
Ostavite komentar
710
Da li doilje smeju da jedu senf, kečap, majonez i ostale soseve?
Ana
ja dojim dete vec dva meseca i od starta imamo problema sa grcevima. Poslednjih 10 dana nisam pila mleko i grcevi su prestali. Kada sam ponovo pocela da pijem mleko grcevi su se nastavili. Sad opet ne pijem mleko i opet nema grceve. Zato smatram da ipak ima veze cime se majka hrani...
tajana
Isto sam se hranila sa prvim i sada sa drugim detetom. Pila po 2l vode, jela voce, obavezno supica, meso ... A desilo se to da je prvo dete samo dojilo i napredovalo odlicno. Prestala ga dojiti sa osamnaest meseci po savetu ginekologa jer sam ostala trudna. A drugo dete morala dohrana. Mleka...
Čitaj dalje
