Početak škole donosi promenu u svakodnevici mališana, što se u velikoj meri odražava i na način ishrane, raspored i vreme obroka u toku dana. Institut "Dr Milan Jovanović Batut" izdao je preporuke za pravilnu i zdravu ishranu dece školskog uzrasta.

Foto: Freepik

Šta bi deca trebalo da jedu? Koliko obroka u toku dana moraju imati i kad? Kakve su užine najbolje za školarce? Kako ustanoviti zdrave navike u ishrani kod mališana? Ovo su neka od pitanja na koja je "Batut" dao odgovore.

Doručak obavezan - pre polaska u školu

Kada se nastava odvija pre podne, veoma je važno da deca ne preskoče prvi obrok i da doručak obave pre početka škole. Veliki odmor iskoristiti za užinu, a ne za doručak.

Preporuka "Batuta" za doručak: ovsene ili kukuruzne pahuljice, sendvič sa pilećim ili ćurećim prsima, 1-2 parčeta hleba sa namazom i kuvano jaje.

Izbor užine za odmor veoma važan

Deca najčešće užinu na velikom odmoru kupuju, pa su užine uglavnom peciva iz pekare, grickalice ili slatkiši. Kao važnu naviku u ishrani kod deteta vrlo lako možete uvesti i pripremu užine kod kuće i donošenje zdravije varijante užine za veliki odmor.

Foto: Freepik

Planiranjem užina za svoje dete možete iskontrolisati unos zdravih i neophodnih namirnica i nutrijenata koji su važni za očuvanje energije i koncentraciju mališana tokom jednog školskog dana.

Preporuka za užinu koju možete pripremiti zajedno sa detetom kod kuće: parče kukuruzne proje, sendvič sa mladim sirom ili salatom, voće, žitarice, jogurt, orašasto voće ili štanglica od žitarica, lanene, ovsene ili ražane galete.

Kada je užina visoke nutritivne vrednosti i niskog sadržaja masti i ugljenih hidrata - dete će biti sito do ručka, odnosno do povratka iz škole, naglašava "Batut".

Ručak uvek u slično vreme

Ukoliko je nastava detetu pre podne - ručak bi trebalo da bude nakon što se vrati sa nastave, a ako dete ide popodne u školu - ručak bi trebalo da bude pred polazak u školu. Na ovaj način će jedan od glavnih obroka biti uvek u isto ili slično vreme.

Raznovrsnost u namirnicama, ali i pravilna priprema ručka veoma je važna, pa "Batut" daje predlog da se preferira kuvanje, dinstanje i pečenje u odnosu na prženje hrane, a pored supe ili čorbe, ručak bi trebalo da se sastoji od mesa ili ribe, povrća i salate.



Foto: Freepik

Pravilna hidratacija je deo zdravih navika deteta

Među zdravim navikama koje možete razviti kod deteta jeste i pravilan i redovan unos vode. Slatki i gazirani napici bi trebalo da se izbegavaju u toku dana.

Nedovoljan unos vode tokom dana dovodi do umora, smanjene koncentracija i glavobolje, a deca bi u toku dana, dok su u školi, trebalo da popiju najmanje 3-4 čaše vode, navodi "Batut". Posebno se naglašava redovan unos pre, za vreme i posle fizičkih aktivnosti u školi (časovi fizičkog obrazovanja ili igre u školskom dvorištu).